Lampungcorner.com – Jalan kaki selama 30 menit setiap hari masih menjadi salah satu aktivitas fisik paling direkomendasikan oleh dokter untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selain mudah dilakukan, kebiasaan sederhana ini terbukti mampu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis jika dilakukan secara rutin.
Dilansir dari Cleveland Clinic, berjalan kaki dengan langkah cepat selama sekitar 30 menit per hari memberikan manfaat jangka panjang, terutama bagi kesehatan jantung.
Kardiolog Cleveland Clinic, dr. Tamanna Singh, menjelaskan bahwa aktivitas aerobik seperti berjalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), serta membantu mengontrol gula darah.
Menurutnya, kebiasaan ini juga membuat kerja jantung menjadi lebih efisien dalam memompa darah. Dampaknya, risiko serangan jantung dan stroke dapat ditekan, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Tak hanya bagi kesehatan fisik, jalan kaki juga memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan stres, memperbaiki suasana hati, serta meningkatkan rasa percaya diri melalui pelepasan hormon endorfin saat tubuh bergerak.
Sementara itu, Mayo Clinic menyebut jalan kaki secara rutin juga berperan dalam menjaga berat badan ideal, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi kecemasan. Selain itu, aktivitas ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, hipertensi, stroke, hingga beberapa jenis kanker.
Mayo Clinic merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap pekan. Target tersebut dapat dicapai dengan berjalan kaki selama 30 menit dalam lima hari setiap minggu.
Bagi masyarakat yang belum terbiasa berolahraga, aktivitas ini dapat dimulai secara bertahap, misalnya beberapa menit setiap hari, kemudian ditingkatkan sesuai kemampuan.
Laporan yang dikutip Health.com juga menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 20 hingga 40 menit, sebanyak empat hingga lima kali dalam sepekan, dapat membantu menurunkan tekanan darah jika dilakukan secara konsisten.
Para pakar kesehatan menekankan bahwa manfaat jalan kaki tidak bergantung pada intensitas tinggi, melainkan pada konsistensi. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin setiap hari dinilai jauh lebih efektif dibandingkan olahraga berat yang hanya dilakukan sesekali. (*)
